Změna času a naše biologické hodiny. Proč může být adaptace tak obtížná?

Psychika Zdraví

Změna času a naše biologické hodiny. Proč může být adaptace tak obtížná?

Datum: 25. 10. 2025

Diskuze: 11

Změna času a naše biologické hodiny. Proč může být adaptace tak obtížná?

Ilustrační foto: Pixabay

V každém z nás tikají vnitřní hodiny známé jako cirkadiánní rytmy - biologické nastavení, které v ideálním případě sleduje přírodní řád. S nastávajícím svítáním se aktivujeme, po setmění zase zpomalíme a připravíme se ke spánku. Tento cyklus trvá přibližně 24 hodin.

Jak však ovlivní naše hormonální rovnováhu, imunitu, náladu nebo paměť, když je tento rytmus narušen? A co se stane, když se kvůli posunu času mění naše obvyklé časy spánku a bdění?

Proč právě cirkadiánní rytmy?

Termín „cirkadiánní“ pochází z latinského circa („asi, kolem“) a dies („den“), tedy „kolem dne“. Tyto biologické cykly mají nejen lidé, ale i zvířata či rostliny. Naši předci byli s těmito rytmy v pravidelném souladu, dnes je však narušujeme moderním životním stylem. „Cirkadiánní rytmus je zásadní pro spánek, hormonální řízení a metabolismus. Řídí ho vnitřní biologické hodiny reagující na světlo. Proti tomu však stojí pouliční osvětlení, obrazovky, směnná práce - to vše může vyústit v problémy jako poruchy spánku nebo výkyvy nálad,“ objasňuje MUDr. Jitka Vojtová, MBA, zdravotní ředitelka OZP.

Jak může být cirkadiánní rytmus ovlivněn a co to znamená

Vědecké studie potvrzují, že cirkadiánní rytmus se podílí na funkci imunitního systému. Jeho narušení přináší rizika pro zdraví. Jak konkrétně?

Imunitní systém
Biologické hodiny ovlivňují imunitní funkce. Je-li rytmus narušen, roste riziko vzniku onemocnění včetně diabetu či některých druhů rakoviny.

Hormonální rovnováha
Rytmus ovlivňuje tvorbu hormonů, například melatoninu (hormon spánku) a kortizolu (hormon bdělosti či stresu). Když se rytmus mění, může dojít k poruchám jejich tvorby, a tím i ke zdravotním komplikacím.

Metabolismus a váha
Cirkadiánní rytmus má vliv na regulaci metabolismu, na pocit hladu či sytosti. Pravidelné spánkové návyky a stabilní rytmus mohou pomoci udržet zdravou hmotnost a snížit riziko obezity.

Kognitivní funkce a paměť
Kvalitní spánek, který podporuje správně fungující cirkadiánní rytmus, je důležitý pro regeneraci mozku, zpracování informací a paměť.

Psychické zdraví
Poruchy rytmu mohou vést k psychickým obtížím, jako jsou úzkosti či deprese. Existují i souvislosti s některými neurodegenerativními nemocemi.

Jak na nás působí změna času (např. přechod na zimní čas)

Přechod z letního na zimní čas znamená, že měníme čas, kdy normálně chodíme spát nebo vstáváme. To naruší naše biologické hodiny a může ovlivnit jak fyzickou, tak psychickou pohodu. Tělo potřebuje čas, aby se adaptovalo na nový režim — může se objevit nespavost, únava nebo snížená výkonnost.

„Hormonální změny mohou znamenat sníženou tvorbu melatoninu, horší usínání a méně kvalitní spánek. Existuje také souvislost mezi narušeným rytmem a vyšším rizikem horší nálady, snížené celkové pohody, deprese či úzkostí. Výsledkem bývá únava a nižší produktivita,“ dodává MUDr. Jitka Vojtová, MBA, zdravotní ředitelka OZP.

Některé studie dokonce zaznamenaly v období změny času nárůst dopravních nehod a pracovních úrazů, což odráží méně spánku a sníženou pozornost.

Jak minimalizovat negativní dopady přechodu času

Upravte denní režim: Využívejte co nejvíce denního světla, např. plánujte venkovní aktivity ve světle.
Zlepšíte spánkovou hygienu: Vytvořte si klidné, tmavé místo na spaní; omezte modré světlo z obrazovek večer, dodržujte stabilní spánkový cyklus.
Pravidelně cvičte: Fyzická aktivita (ideálně venku) pomáhá zlepšit energii a náladu, stačí cca 30 minut denně.
Dbejte na zdravou stravu: Vyvážená strava bohatá na vitaminy a minerály a dostatek vody může podpořit vaši energii a celkovou pohodu.
Relaxujte: Meditace, hluboké dýchání či jiné techniky uvolnění (např. čtvercový dech) pomohou zvládat stres spojený se změnou času.
Využijte pomoci odborníka: Máte-li pocit, že je toho na vás moc, můžete využít i odbornou podporu (např. benefity od pojišťovny).
Buďte trpěliví: Změny nepřijdou přes noc. Ale pokud budete tyto zásady dodržovat, přizpůsobení se novému režimu přijde postupně a efektivně.

| letní a zimní čas | psychika

Autor: Redakce

Hodnocení článku:

Moje hodnocení:

Pro hodnocení se musíte zaregistrovat nebo přihlásit .

SDÍLET NA FACEBOOK

Zpět do rubriky Zpět na homepage

Váš příspěvek do diskuze:

11 komentářů

Jitka Caklová 27.10.2025 07:27

Tak už jen dodám, že můj organizmus se v noci vrátil k SLČ a tak mi o jednu hodinu prodloužil den ráno, namísto večer. Bez ohledu na uměle řízený čas, přeji všem krásné podzimní dny ♥♥♥

Jitka Caklová 26.10.2025 19:19

Je to skutečně individuální, mně krásné letní podvečery vyhovovaly, neboť jsem po práci házela do míchačky a dělala přidavače zedníkům, když nám stavěli domek.

Romana Koníčková 26.10.2025 19:04

Taky mi to v pracovním životě vadilo. Dojíždění a nutnost být na pracovišti v 5:30h znamenalo vstávat v letním čase v půl třetí! Strašné to bylo. Co je člověku platné, že se prodlouží den krásným slunným podvečerem, když je utahaný jak kotě. Na ten tak zvaný dělný lid se zkrátka nemyslelo. A to nebudu připomínat, že mnohé maminky takhle budily děti do jeslí nebo školky. A začínaly v kanceláři třeba od sedmi - tedy od šesti. Budit malé dítě v pět hodin ráno to je nelidské. Dneska je mi to už taky jedno, ale při pomyšlení na jiné...

Zuzana Pivcová 26.10.2025 18:35

Vždy jsem špatně snášela jarní posun na letní čas. Když jsem vstávala do archivu kvůli cestování přes půl Prahy už ve tři čtvrtě na 5, znamenalo to pak při posunu o hodinu dopředu už 3/4 4. A to, podle toho, co jsem četla, je lidský organismus v největším útlumu, dochází k hodně infarktům a hodně lidí umírá. No, prostě jsem nikdy nepatřila k lidem, jimž byla jedno denní nebo noční práce a spánek 5 hodin nebo 8 hodin. Potřebovala jsem soulad s přírodou a určitou pravidelnost. I teď v důchodu je pro mě hodina rozdíl. Jistě se mnou řada lidí nebude souhlasit, můžete si myslet, že jsem zhýčkaná. Ale je to skutečně individuální.

Jitka Caklová 26.10.2025 09:08

Přírodě je úplně jedno, jaký nám lidem hodiny ukazují čas. Jedno je ale jisté, že si s námi jako s lidmi, bude umět poradit.

Jitka Caklová 26.10.2025 08:49

Mně je jedno, zda je letní, nebo zimní čas, protože nejdůležitější je čas biologický. Hodiny v ložnici jsem si večer nepřeštelovala, vzbudila se v půl páté jako obvykle, hodinu tiché hudby, coby vyplnění času, jsem vynechala a do kuchyně jsem, namísto v půl osmé přišla v půl deváté a Země se kolem Slunce točí dál. Docela by mě zajímalo, zda "milovníci historie" vědí, že během staletí a tisíciletí byly na Zemi daleko vyspělejší civilizace, než je ta naše a pokaždé zanikly právě odklonem od přírody. Umělé měnění času je nedílnou součástí tohoto odklonu. Školákům, nebo "pracujícím" v kancelářích, o důchodcích nemluvě, může být jedno zda jdou do školy, či do práce o hodinu déle, nebo dříve, ale takovému pekaři, nebo pracujícím ve směnných provozech, kteří se musí přeorientovat za pochodu ze dne na den to jedno určitě není a podepisuje se to na jejich zdraví. A co takové kravičky, kterým nevysvětlíte, že musí dát mléko o hodinu dřív, aby mohlo být odvezené ke zpracování, třeba do Německa. Ale bude líp "Staré skončilo, nové se rodí." a ze dne na den to určitě nebude.

Vlasta Ledlová 25.10.2025 16:19

Já patřím k té skupině lidí, kteří se změnou času nemají žádný problém. Naštěstí.

Irena Mertová 25.10.2025 14:15

Jano, časy se mění - ale to střídání času nám nezmění... :-)

Jana Šenbergerová 25.10.2025 13:45

Ještě pamatuji dobu, kdy nás odborníci ujišťovali, že si nepohodu jen namlouváme. Inu, časy se mění, ať chceme, nebo ne.

Jitka Caklová 25.10.2025 08:49

Cirkadiánně se budím circa v půl páté. Circa jednu hodinu si pouštím do ouška tichou hudbu a s Jankou Sofií přivítám nový den. Poté si zacvičím, ranní hygienu zakončím studenou sprchou a v půl osmé jsem svěží a krásná připravena na nový den. Jsem v důchodu a konečně si mohu dávat šanci, Milovat svůj život.

Načíst starší příspěvky